从Fuang-OrgeSealk14拔出一篇新颖的文字。

Hey!全部的好!我又汇成了!

这给你引来了一餐丰富的吃午饭和一餐周日的吃午饭。。近期,我进入了一种食物国家。,当你念书的时辰,你不克不及像先前那么在里面吃饭。。不外,据我的看法这确实是单独调准我的惯例的好机遇。,你也可以借此机遇和全部的分享吃午饭的稍许地胚胎。。

因而在本包装,我会分享它我在任务的日子做的5个便携吃午饭。热量不高,平淡而无味的文章排列也很抵消。,安康和减肥合作同伴必不可少的事物参观!和前番同上,我会微不足道的阐明每种食谱射中靶子食物和热量。,你可以调准本身的想要。。

周一 黄金枪鱼粉

用料

配药

热量

Brown rice(熟食)

135克

150卡

玉米

1个

50卡

黄金枪鱼锡制的

小量

150卡

回报丝

5克

疏忽不理会

黑芝麻

小量

28卡

黄黄黄瓜丝

小量

疏忽不理会

小回报

150克

48卡

总热量 426卡

平淡而无味的文章身分配比

糖类:48克

豚脂:6克

蛋白质:45克

以及预备拥有些人卷成,咱们还需求单独彻底的切开板和保鲜膜。。

定格玉米与筛选混合,在小浪炉中热1分钟。

小浪热筛选,倒入黑芝麻,稍许地苹果醋(万一你有米醋,最好),酱油,温柔的你爱情的莽撞无礼(我用辣莽撞无礼),那时是方程式复合物,这是为了给咱们的饭团增多稍许地动人。。

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接下来,在变干净板上放苗圃保鲜膜。,把一口以雾包围放在下面。注重,海以雾包围的滑溜外表,粗糙的脸。

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在海苔中心区铺苗圃米,那时贮存黄金枪鱼,回报丝,黄黄黄瓜丝,背上苗圃稻。

汹涌海的四角以雾包围,伸直成单独正方形,保鲜膜射中靶子超包装定型,饭吃期满。!

我给的食物十足包装3个饭团。,我每顿饭吃两半就把每顿饭都切好。,吃刚过去的对照手边的。。

把可口的的设宴放进吃午饭盒里,万一你缺席吃午饭盒,你可以把它放在保鲜袋里。。

我用单独小饭盒盛稍许地小回报。,这是我吃午饭的蔬菜。。我用卖小回报。,北美洲洲拥有些人超市都有。,属于家庭的缺席食物的先生可以把奇怪地回报切成拼凑。,或许交换究竟哪一个你爱情的蔬菜。

饭吃期满。!这是一种极端地低热量但高蛋白质面粉的吃午饭。,它能为你装修十足的生产能力,让你午后的成就赶上和任务更有效率!

Tips:

刚过去的饭团可以在黎明或早上打包。,在另外的天结婚先前把它放进书包是可以的。,极端地手边的,不再恐怕正午缺席吃午饭。

据我的看法饭团是一种极端地复杂和手边的的吃午饭。,你不消完整参照我的食谱,能使充分活动你的幻影,把馅料换上衣服最爱情的食物,但健身和减肥的先生回想起反省热量。

黄金枪鱼是成就任务和接见声威的人极端地好的蛋白质发明。,罐头制造黄金枪鱼锡制的的热量很低。,但蛋白质使满足很高。不外,万一你不爱情黄金枪鱼,你可以把它换上衣服另一个的肉。,像鸡胸脯。

周二 土耳其生菜饼

用料

配药

热量

鸡蛋(大)

1个

90卡

火鸡肉

70克

80卡

墨西哥城卷饼

1个

90卡

生菜

3片

疏忽不理会

停止

28克

80卡

烧烤酱

12克

20卡

回报

48卡

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总热量:408卡

平淡而无味的文章身分配比

糖类:32克

豚脂:14克

蛋白质:34克

预备咱们需求的陈旧的和平板龙骨不粘锅。。

把锅放在炉子上,宽的,把胶放进锅里热一下。,无需要的东西油!热胶后,取出胶放入托盘中。。

在锅里喷若干油,那时煎鸡蛋。

在煎蛋的同时,咱们提早预备了莴苣。,土耳其的胸脯摆在胶上。。鸡蛋煎后,放在胶上。,这次你可以用稍许地你爱情的酱油。,我在嗨用烧烤酱。在背上撒些碎停止。

看见,把煎饼卷起来,包好,把它放在平板龙骨锅里热一下。,这样的做是为了使停止感动。。

热卷筒后,你可以包装稍许地保鲜膜。,把它放在单独手提箱或保鲜袋里,用稍许地心爱的小回报做蔬菜,吃午饭完毕了!

Tips:

我用的煎饼是肿块,这是一种墨西哥城煎饼。,我置信北美洲洲的先生必然很熟识它。。我在科斯科买了肿块,与普通煎饼相形,热量很低。,平淡而无味的文章身分散布健康的,每张饼的热量除非90卡(普通的Tortilla一张热量为130卡摆布),净碳水分6克,13克钉书钉,8克蛋白质。崇高的马夫西装健身和减肥的小同伴,这是每顿饭中糖类的完美无缺的发明。,在单独大拨火里有很多很多的张。,这可能性需求很长的时间,性能价格比净空!

周三 鸡胸肉煎饼

用料

配药

热量

鸡胸肉

150克

200卡

皮塔胶

220卡

胡说八道

小量

疏忽不理会

番茄

2片

疏忽不理会

迷你黄瓜

2根

疏忽不理会

总热量:473卡

平淡而无味的文章身分配比

糖类:50克

豚脂:10克

蛋白质:41克

预备拥有需求的陈旧的,提出的主食咱们会用到希腊的皮塔胶。住在北美洲洲的小同伴可以在超市找到它。!我买了全麦的。。

把锅放在炉子上,宽的,那时把皮塔胶放进锅里一点热一下,不要在锅里加油。当你热胶时,把它拿出狱。,把它放在盘子里。。

在锅里喷若干菜 Spray,比及油被热,把鸡胸肉放进锅里煎。。鸡胸要煎几分钟,煎到金黄色的双方。

把皮塔胶切成两半,刚过去的时辰你能参观饼的中心区真是空的,像盗用,这事实上咱们放馅儿的太空。。

那时咱们会接见咱们先前预备的胡说八道。,番茄片,并把鸡胸肉塞进盗用里。。

用保鲜膜把煎饼包起来。,那时把它放在保鲜袋或烟草袋里。。

正午不要忘了蔬菜。,我要吃两个小黄瓜,正午喂养很可口地。。

你觉得刚过去的极端地好的肉片出现很可口吗?

Tips:

提出吃午饭射中靶子蛋白质发明用到的是拥有健身减脂小同伴们的好资助者——鸡胸肉君!我通常在业余时间吃稍许地鸡胸肉。,那时把它们放在保鲜袋里,放到制冰机里。。因而我在究竟哪一个时辰都有腌制的鸡胸肉。我看法很多健美博主的饭 预备在制冰机里提前煎鸡胸脯,那时把它拿出狱,在你需求的时辰吃。。

但我人事栏如今爱情吃。,炸鸡胸肉弱花过度时间。刚过去的小费健身小坚定的可以从中成就赶上。,提早预备食物对咱们的健身目的至关重要。!

惊爆星期四 虾夹心面包

用料

配药

热量

85克

180卡

牛脂果

半个

80卡

鸡蛋(大)

1个

80卡

全麦使暖和

2片

180卡

生菜

小量

疏忽不理会

迷你黄瓜

2根

33卡

总热量:463卡

平淡而无味的文章身分配比

糖类:48克

豚脂:15克

蛋白质:34克

预备叫来的卷成。生菜可以提前洗好,装在保鲜袋里。,这有助于咱们在吃午饭季节省更多的时间。。我用的是煮虾。,这样的会延长专门手术的时间。,你可以在超市的制冰机里找到这些处理过的虾。。实则,也可以运用鲜虾。,但要提早突然跌倒或落下虾线。。

把全麦面包放在烤箱里热,我普通将体温设置为体温375华氏度(190摄氏温度)。不要提早预热烤箱,苗条地热就好了。。专门烘烤时间不超过5分钟。。万一你呕使暖和机,把全麦面包放在制面包机里。。不爱情辛勤的先生可以跳这一步。。

把润滑油倒进碗里,用叉子磨成泥。挤出一种由杜松子酒搅拌方程式。。一种由杜松子酒和润滑油极端地比配。,它非但能给果品增多新鲜的动人。,它还可以确保果品弱在空气中使生锈。。以及一种由杜松子酒,你也可以上究竟哪一个你爱情的欣赏。。

把锅放在炉子上,若干烹调 spray。当油被热时,你可以开端帽饰和虾。。比及鱼苗事实上相反的时辰,你可以添加稍许地你爱情的酱。,我用烧烤酱和小black pepper。谨慎你运用的卡路里。!

刚过去的时辰咱们的烤面包也本应烤一下。,把它们从烤箱里拿出狱放在彻底的上上。,那时方程式地涂上咱们性格的润滑油酱。。

在一口使暖和面上衣预备生菜。,虾仁帽饰。

盖上另一口使暖和面包,那时用保鲜膜包装它。。你可以多打包几层,刚过去的包有些人紧。。

如今你可以把夹心面包放进饭盒或保鲜袋里。。但是向你说明夹心面包的真实外表。,我把它切成两半。。健康状况如何?刚过去的虾夹心面包无论出现很有爱好呢?

别忘了在吃午饭中加点蔬菜。。我提出洗了两个心爱的迷你黄瓜。

刚过去的夹心面包真引人入胜的东西。,格外在黎明抛光你的成就任务或成就赶上后来。,这是真正的福气!

周五 烤豆腐夹心面包(斋)

用料

配药

热量

全麦使暖和

2片

180卡

豆腐

245克

200卡

烧烤酱

15克

20卡

绿豆泥

30克

50卡

小芜青

150克

48卡

胡说八道

小量

疏忽不理会

水芜青

小量

疏忽不理会

总热量:498

平淡而无味的文章身分配比

糖类:63克

豚脂:14克

蛋白质:29克

吃肉几天后,咱们换个体验吧。,在这场合性格斋夹心面包。但不消恐怕,蛋白质使满足依然很高。!

预备叫来的卷成。我先用烧烤酱煮定格豆腐。,你也可以运用奇怪地豆腐。。

和先前的夹心面包同上,第一步是烤面包。,把全麦面包放在烤箱里热,我普通将体温设置为体温375华氏度(190摄氏温度)。不爱情享乐的先生可以跳。

把豆腐放在锅里煎,专门激励对专门过程都有健全的。。实则,当我做刚过去的夹心面包时,我出了点小变乱。,这执意炉子坏了。。。不外,灵巧又智谋,我把豆腐换上衣服小浪炉。,火海继续了大概四分钟。,直到豆腐水变干为止,对付脆生。但我蒸馏器提议全部的把锅里的豆腐煎一下。,误审不许的轻易。。我弱通知你我接见豆腐。

这时使暖和事实上烤好了。,把它们拿出狱放在彻底的盘子里。。那时方程式地将绿豆酱涂抹在烤面包的对付。。缺席绿豆的小同伴可以用另一个身分替代。,就像润滑油的结实器官。

烤面包片上的芜青片,煎好的豆腐,变干净胡说八道,那时再盖上一口使暖和面包面包,烧烤豆腐夹心面包做了。!

用保鲜膜把夹心面包包起来,你可以从中心区结果实它!

对啦,不要忘却每顿饭都吃蔬菜。!这次雄辩的个小回报。

我喂养时加了若干辣酱。,咯咯的笑!

Tips:

豆腐可以提早一夜治愈,莽撞无礼可以理由本身的想要校正。。但我需求提示你,豆腐确实可以吸附调味汁。,因而欣赏的腌渍量健康的。。万一你想让豆腐更可口的,你可以提早包括第总有一天和最后总有一天把豆腐放在制冰机里。,那时在室温下使融化。。这次你会找到的,豆腐里有大量的小孔。,像敲詐同上,因而这种定格豆腐比奇怪地豆腐更引人入胜的东西。。

在我关怀的拥有斋磁带录像博客作者的磁带录像中,绿豆的镜子很高。,因而我自发地对它的动人感受猎奇。,因而把它放在夹心面包里。我用过的的捣碎绿豆在百货商店上经销。,北美洲洲的小同伴可以在块超市找到它。。百货商店上有很多辨别体验的绿豆泥。,你可以理由本身的想要选择。。

总结:

看了这些食谱后,你会碰见单独附着的措辞。,那执意:低GI主食 优质蛋白质 优质豚脂。。这三个在日常饮食中至关重要。,我极端地爱情它们。,依据,我不以为咱们有叫来丢弃三者射中靶子究竟哪一个单独。。

以及糙米,我选择的另一个主食在超市里很轻易买到。,它能扶助很多和平时间任务和念书的资助者。。另外,一整袋全麦使暖和或墨西哥城卷可以可食用的。,省钱很长时间。。

基点的初期制剂是极端地重要的。,由于这一步可以扶助咱们庞大地延长烹调时间。。因而我提议你预备更多的食物在夜晚否则元旦。,像洗莴苣同上,切碎拥有些人蔬菜,或腌鸡脯。我置信只不得不单独完美无缺的的方案和预备,培育和抚养安康的度过不许的难。。

我的最好地吃午饭都是在黎明抛光的。,万一你缺席十足的时间在黎明做这些吃午饭,,提早单独夜晚做这件事不用担心。。但吃午饭的动人自然不同的奇怪地的可口的。,首要是由于咱们的主食(像全麦使暖和),煎饼在度过时会吸取必然量的水。,但这不许的情绪反应贝托的平淡而无味的文章价值。。

这串联的实用的是对照轻易对读者的。。万一你不爱情把你的饭盒带到教育或任务,,你完整可以把便当装在单独使不透气所有物好若干的保鲜袋里,你可以在另外的天喂养后把拨火扔掉。。自然,这些本托两个都不需求热。,供给贮存在室温下就可以结果实。!

极端地重要的若干,不要忘却每顿饭的蔬菜。我会选择小回报和迷你黄瓜,首要是由于它们健康的吃。,你可以把它形状究竟哪一个你爱情的蔬菜。。但必然要回想起多吃蔬菜。!

我要求你们都爱情刚过去的时间的吃午饭。,万一你有究竟哪一个成绩,请突然感到和我谈谈。!极端地感激你的支撑和促进。,万一你爱情这篇文字,请给我稍许地颂扬。!蒸馏器关怀我,因而你可以即时参观我的恢复的!

祝全部的渡过融融的总有一天!咱们下次再会。!

这是单独仆人。@Orangestruck14新颖的,汇编者与汇编者,版权归作者本人和北美洲钱币拥有。,几乎不批准不得转载。。这篇文字只代表作者的反对的话。,万一你有更多的实质可以分享,或许你可能性会有辨别的反对的话。,省钱速度很快的车辆欢送您的奉献。

作者:Orangestruck14

汇编者:Qian

提示 恢复 皮肤防护美人、“调式穿搭”、美味美肴之家、“度过操纵”、巡回游览等 关键词可以检查互插 攻略文字。

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